Low Carb là một trong cách thức ăn uống kiêng sẽ khôn cùng thịnh hành bây giờ. Nó mang về kết quả giảm cân nặng, sút ngấn mỡ rõ ràng và kha khá an ninh cho sức khỏe. Nhưng các bạn vẫn tồn tại hoảng loạn không biết đề nghị thiết kế thực đối kháng Low Carb như thế nào? Hãy xem thêm 29 gợi ý sau đây.

Bạn đang xem: Thực đơn low carb 14 ngày

*

Thế làm sao là chế độ ăn uống Low Carb?

Chế độ ăn sút cân nặng Low Carb là 1 cách thức ăn kiêng có vẻ như “dễ thở” vày bạn không bị số lượng giới hạn lượng năng lượng hấp thụ vào. quý khách sẽ không mau chán nản như Khi thực hiện những phương pháp nạp năng lượng né đau buồn không giống.

Nhưng còn vấn đề chuẩn bị các bữa tiệc theo thực đơn Low Carb mặt hàng ngày thì sao? Liệu bao gồm tốn kỉm và mất quá nhiều thời gian xuất xắc không?

Chế độ ăn kị Low Carb là gì?

Đầu tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cơ chế ăn Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của từ bỏ Low-Carbohydrate, Có nghĩa là ít tinch bột, không nhiều đường.

Ngulặng tắc của chế độ ăn Low Carb bớt cân cũng tương đối đối kháng giản:

Hạn chế buổi tối đa thực phẩm bao gồm con đường cùng tinc bộtĂn không trở nên số lượng giới hạn chất béo và chất đạm

phần lớn fan áp dụng phương thức này vẫn sút được một lượng khối lượng đáng chú ý chỉ vào một thời hạn nlắp, với cảm giác khá dễ chịu trong suốt thời hạn ăn kiêng do chúng ta chưa phải nhịn ăn khổ sở. (1)

Vì sao cách ăn này lại giúp bọn họ giảm được cân? Chế độ siêu thị Low Carbs liệu gồm bình yên mang lại sức mạnh không? Những món như thế nào được nạp năng lượng cùng ko được ăn? quý khách hàng nên đọc bài viết chính sách ăn Low Carb là gì để làm rõ phần lớn vụ việc bên trên.

Các món ăn đến chế độ Low Carb

Trước Khi xây dựng các thực đơn giảm bự Low Carb, bạn hãy đọc và giữ giàng danh sách 44 thực phẩm Low Carb này. Những món được gợi ý bên trên để giúp bạn tiện lợi chắt lọc các loại thực phđộ ẩm phù hợp để mang vào bữa ăn của chính mình.

Xem đi rồi các bạn sẽ thấy Low Carb không thể túng thiếu đâu. quý khách hàng sẽ được ăn dễ chịu và thoải mái không ít trang bị, vừa ngon, vừa không sợ Khủng.

Một số mẹo nhằm triển khai thực đối chọi Low Carb hiệu quả

Nấu mang đến 2 bữa: Nếu bạn có nhu cầu tiết kiệm ngân sách với không hại chán nản, hãy thổi nấu gấp rất nhiều lần lượng thức nạp năng lượng cùng nhằm giành riêng cho ngày bữa sau. vì vậy bạn cũng giảm sút được thời gian đun nấu nướng Một trong những ngày mắc.Lặp lại đều món yêu thương thích: Nếu mình thích trứng, tốt là tín đồ gia dụng của đậy đầu năm thì cđọng Việc ăn chúng vài lần hàng tuần. Tâm lý là hết sức quan trọng trong các chiến lược giảm cân nặng buộc phải cđọng ăn uống trang bị bạn thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài ba trái trứng để ở bên trong tủ lạnh lẽo, bạn cũng có thể sử dụng cho các bữa phụ của chính bản thân mình.Những món ăn nkhô giòn gọn: Nếu hôm làm sao thừa bận hoặc lười vào bếp, bạn cũng có thể trường đoản cú xử nhanh khô gọn gàng với thịt nguội, phô mai và một số các loại rau quả ăn sống.

10 thực đơn giảm cân theo chế độ Low Carb với lượng calo và carb chuẩn chỉnh nhất

Các thực solo Low Carb giảm cân sau đây đang có phong cách thiết kế nhằm bạn cắt giảm được lượng tinch bột dẫu vậy vẫn bổ sung đủ chất xơ và những Vi-Ta-Min quan trọng.

Hãy hãy nhờ rằng Low Carb là ít carb chứ đọng chưa phải trọn vẹn không có carb. Do kia chúng ta vẫn đang thấy sự xuất hiện của các món ăn đựng carb mạnh khỏe, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một vài loại đậu cùng hoa quả.

Nếu bạn tập tành, làm việc, vận động nhiều thì có thể tăng lượng carb lên một chút để bảo đảm tích điện.

Giờ thì bắt đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng tầm 16 thìa bột canh hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh với giết xông sương (259 calo, 10g carbs). Quý Khách chiên trứng, mang đến rau củ sẽ luộc cho chín với giết mổ xông khói lên phía trên, cuộn lại nlỗi hình loại bánh.

*

Bữa prúc sáng: 1 trái cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau củ trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

*

Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 năng lượng, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mỳ baguette ngulặng hạt nướng với một thìa cà phê dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên thực hiện mì zucchini (túng thiếu ngòi) cầm cố mang lại pasta để sở hữu thực đơn Low Carb chuẩn nhất

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.200 năng lượng, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g chất xơ, 71g hóa học bự, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 năng lượng, 26g carbs). Bạn rất có thể tự trổ tài có tác dụng bánh Muffins cùng với bột hạnh nhân, phân tử dẻ và bột dừa nạm mang đến bột mì thường thì. Làm 1 mẻ ăn uống cả tuần luôn luôn nhé

*

Bữa phụ sáng: 1 quả cam cỡ vừa (62 năng lượng, 15g carbs)Bữa trưa: 1 đĩa cơm Burrilớn (298 năng lượng, 15g carbs). Công thức bao gồm cơm trắng (hoàn toàn có thể lựa chọn gạo nâu), ½ cup giết bò bằm, ¼ cup bắp cải cùng trái bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa và 1 thìa rau xanh mùi

*

Bữa prúc chiều: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với cùng 1 ½ thìa dầu (543 năng lượng, 20g carbs). Quý khách hàng nhúng sườn heo trong tất cả hổn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mì rồi nướng.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g hóa học phệ, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 trái cam cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phú sáng: ¾ cup trái mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 năng lượng, 14g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 năng lượng, 15g carbs).Bữa phú chiều: 12 trái hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà rán với 450g rau bina + 2 cups mì túng thiếu tua - mì có tác dụng tự quả bầu đỏ (459 năng lượng, 29g carbs). Hoặc bạn có thể lựa chọn các các loại mì khác dành cho thực solo Low Carb diet tất cả ghi trên vỏ hộp.

*

Tổng bồi bổ vào ngày: 1.224 năng lượng, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 63g hóa học lớn, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).Bữa phú sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 năng lượng, 28g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 năng lượng, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau với 450g cá hồi phi lê ăn với cùng với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau xanh tất cả 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup bắp cải đỏ xắt nhỏ tuổi, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ tuổi, 2 cup củ cà rốt thái hạt lựu, ½ cup phân tử phía dương.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.216 năng lượng, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g chất lớn, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp với dừa và hạnh nhân xắt nhỏ tuổi (260 năng lượng, 23g carbs).Bữa prúc sáng: 1 trái táo bị cắn cỡ vừa + 28g phô mai (209 năng lượng, 26g carbs).Bữa trưa: 1 dĩa cơm Burrito (298 năng lượng, 15g carbs).Bữa phú chiều: 1 cup nho đỏ với 12 quả hạnh nhân (145 năng lượng, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau cùng thịt trườn + 1 trái cam cỡ vừa (300 calo, 32g carbs). quý khách hoàn toàn có thể vận dụng món này vào thực đối kháng Low Carb mỗi ngày nhưng ko sợ ngán.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g chất Khủng, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Công thức làm cho bánh chuối: Xay nhuyễn 2 quả trứng cùng 1 quả chuối, nướng bột bên trên chảo, cứ 2 thìa bột có tác dụng 1 dòng bánh. Đây là món vào thực 1-1 Low Carb tốt tiền nhưng ai ai cũng có tác dụng được.

*

Bữa phú sáng: 28g phô mai (115 năng lượng, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau cùng giết mổ bò + 1 quả cam cỡ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa prúc chiều: 1 trái táo bị cắn dở cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). quý khách hàng có thể cài nóng hummus nghỉ ngơi những nhà hàng hoặc những siêu thị online mang đến thực đối kháng Low Carb ngon.

*

Tổng bồi bổ vào ngày: 1.206 năng lượng, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g hóa học phệ, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 năng lượng, 48g carbs).Bữa prúc sáng: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau củ với trứng (436 năng lượng, 21g carbs). 1 khẩu phần bao gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng yêu cầu tây băm nhỏ dại, 2-3 lá rau củ diếp lớn, 1 muỗng húng quế tươi xắt bé dại, 2 củ cà rốt cắt sợi, vài ba lá xà lách, sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối bột cùng hạt tiêu.Bữa prúc chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì làm tự quả bầu đỏ, cà chua, đậu với hạnh nhân (400 năng lượng, 37g carbs). cũng có thể cố kỉnh bởi những thành phầm mì Low Carb khác.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g chất to, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam cỡ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh có tác dụng trường đoản cú bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối và tiêu.

*

Bữa phú sáng: 1 cup trái mâm xôi (62 năng lượng, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Công thức salad bao gồm 2 cup rau củ xà lách, ¾ cup rau xanh từ bỏ chọn (dưa loài chuột, quả cà chua...), 1/3 bát đậu Trắng, quả bơ thái phân tử lựu, nóng làm từ là một thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối bột cùng tiêu vừa ăn.

*

Bữa phú chiều: 1 quả táo khuyết cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g bịt tết + ½ cup kim đưa ra Nước Hàn + cơm trắng (414 năng lượng, 20g carbs). quý khách hàng nên lựa chọn một số loại gạo giỏi nhỏng gạo lứt xuất xắc gạo nâu.

*

Tổng bổ dưỡng vào ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g chất bự, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam cỡ vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phú sáng: 1 cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cà phê hạt phân tách (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước sốt giết mổ + ½ cup phô mai xay (216 calo, 16g carbs). Quý khách hàng hoàn toàn có thể nỗ lực bằng những các loại mì Low Carb khác bao gồm phân phối trên Thị trường.

*

Bữa phú chiều: 1 quả apple vừa + 6 trái hạnh nhân (141 năng lượng, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào với 450g rau bimãng cầu + 1 lát bánh mì nguyên phân tử nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.2trăng tròn năng lượng, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g hóa học béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup trái mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa prúc sáng: 2 quả mận + 12 quả hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì túng ngòi + 3 cups nước nóng thịt + ½ cup phô mai nghiền + 1 trái cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phú chiều: 3 cups phỏng ngô (135 năng lượng, 18g carbs)Bữa tối: Ức kê xào phô mai + cơm

*

12 thực solo sút cân Low Carb cho những người Việt

Trong gần như thực solo bên trên, có những món các bạn sẽ thấy khá xa lạ vì chưng nó ko phổ biến lắm ở Việt Nam. Đó là phần lớn bí quyết làm đồ ăn Low Carb dành cho tất cả những người tỉ mỉ, có thời gian tra cứu cài nguyên vật liệu và bào chế.

Còn nếu khách hàng bận bịu cùng hy vọng bao gồm bữa tiệc dễ dàng hơn, hãy đọc những thực solo ăn uống Low Carb dưới đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuộtBữa trưa: Đùi con gà rán + canh rau củ cải + mướp xào giá bán đỗBữa tối: Thịt bò xào măng + canh rau ngót đun nấu tôm

Ngày 2

Bữa sáng: Thịt heo chiênBữa trưa: Bóng suy bì xào tôm + bắp cải luộc + cá chiênBữa tối: Thịt bò xào giá bán + giết băm viên + canh túng thiếu thổi nấu sườn

Ngày 3

Bữa sáng: Ức gà chiênBữa trưa cùng tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua

Ngày 4

Bữa sáng: Salad trái bơ, dâu tây cùng kem tươi ko đườngBữa trưa: Nấm xào giết mổ, su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối + rau muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Súp rau xanh củBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau xanh cải làm bếp làm thịt xayBữa tối: Gà xé pgiỏi + măng nhồi làm thịt chiên

Ngày 6

Bữa sáng: 2 trứng rán + 2 từng miếng thịt hun khói + 2 lát phô maiBữa trưa: Bò bít đầu năm măng tâyBữa tối: Thịt heo tảo + 1 bát cải bó xôi

Ngày 7

Bữa sáng: 2 miếng xúc xích + 2 miếng phô maiBữa trưa: Gà luộc hoặc nướng + ½ bó rau xanh muống xàoBữa tối: Thịt ba rọi luộc + ½ bó rau củ bina

Ngày 8

Bữa sáng: Súp rong biển lớn đun nấu xương hoặc giò heoBữa trưa: 1 nhỏ cá hấp hoặc chiên + ½ bó rau củ langBữa tối: 2 miếng phô mai + canh túng làm bếp thịt

Ngày 9

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt trườn xào hànhBữa tối: Cá hồi đút ít lò + măng tây

Ngày 10

Bữa sáng: Gà nấu măngBữa trưa: Súp cua nấu ăn trứng + Salad cá ngừBữa tối: Rau muống xào + đùi kê cừu bơ

Ngày 11

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau củ ngót nấu ăn làm thịt bămBữa tối: Mực xào cải chua + canh cải thảo nấu ăn tôm khô

Ngày 12

Bữa sáng: Giò heo hầm củ cải white + 2 miếng phô maiBữa trưa: Lòng kê xào + nghêu hấp sảBữa tối: Trứng rán + canh bắp cải cuộn thịt

Thực solo Low Carb một tuần đơn giản nhất

quý khách hàng hoàn toàn có thể thiết kế thực solo theo tuần với quan sát và theo dõi coi cân nặng của chính bản thân mình đã đổi khác như thế nào sau mỗi tuần nhé.

Dưới đây là thực đơn ăn uống né Low Carb 7 ngày chúng ta nên tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: Súp rau xanh củBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau củ cải xanh đun nấu làm thịt xayBữa tối: Ức kê xé + Thịt xào măng

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la + thịt heo xông khóiBữa trưa: Canh cải nấu thịt nạc + mực xàoBữa tối: Canh thai thổi nấu với hến + chả lá lốt

Ngày 3

Bữa sáng: Ức con gà chiênBữa trưa: Bông thiên lý xào thịt bò + tôm hấp + canh rau đay mồng tơi nấu nướng cuaBữa tối: Gan rán + canh cà tím nấu nướng với giết thịt ba rọi, không sử dụng mẻ

Ngày 4

Bữa sáng: Salad dâu tây, trái bơ và kem tươi không đườngBữa trưa: Giò không tinh bột + Thịt trườn xào nấm + su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối bột tiêu + rau xanh muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Salad rau củ tùy ý và giết mổ bòBữa trưa: Rau dền luộc + sườn ránBữa tối: Thịt con kê hấp lá ckhô hanh + rau muống xào tỏi

Ngày 6

Bữa sáng: Thịt lợn chiênBữa trưa: Bông bí xào với tôm + bắp cải luộc + cá phi lê ránBữa tối: Thịt xào giá bán đỗ + giết mổ viên rán + canh túng bấn đao nấu ăn sườn

Ngày 7

Bữa sáng: Súp rau củ theo ssinh hoạt thíchBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau cải xanh nấu với giết xayBữa tối: Ức con kê xé + giết thịt xào măng

Lưu ý rằng, đầy đủ thực đơn Low Carb bớt mỡ thừa bụng trên đang tác dụng hơn nếu khách hàng kết hợp với rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày nhằm giải pngóng năng lượng dư quá. Vậy yêu cầu tập gì? Xem ngay lập tức 14 bài bác tập giảm mỡ dư thừa nkhô cứng mang đến phái mạnh với thiếu phụ, chúng ta có thể tập được cả ở phòng tập cùng ở trong nhà.

Xem thêm: 10++ Cách Làm Mặt Nạ Trắng Da Từ Bột Yến Mạch Làm Trắng Da Toàn Thân Đơn Giản

Đồng thời, không tồn tại thực đối chọi như thế nào là tuyệt vời nhất cho từng bạn, bạn hãy từ điều chỉnh làm thế nào để cho cân xứng tuyệt nhất với phiên bản thân. Nếu thấy bị đói trong người cồn cào, căng thẳng tốt hạ mặt đường ngày tiết thì đề xuất tăng lượng thức ăn cùng lượng carb lên.