*

Trào lưu giảm cân bằng yến mạch quả thật không hề xa lạ với hội chị em phụ nữ đam mê giữ dáng. Nhưng dùng yến mạch trong bao lâu thì giảm cân? Lộ trình ăn uống sao cho khoa học? Chế biến yến mạch để không bị ngán thì bạn đã biết chưa?

khoedepeva.com sẽ hướng dẫn bạn những bí quyết để giảm cân bằng yến mạch vừa ngon vừa đúng cách. Chỉ cần sử dụng yến mạch đều đặn trong bữa ăn thì bạn đã có thể đánh bay từ 5 – 7kg mà không cần nhờ cậy thuốc giảm cân hay biện pháp thẩm mỹ để có thân hình thon gọn nữa rồi.

Bạn đang xem: Ngũ cốc yến mạch giảm cân

Thành phần dinh dưỡng cần biết khi giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch xuất hiện và được người dân các nước phát triển như Mỹ, Đức, Hà Lan ưa chuộng. Nhiều người còn ưu ái và đặt biệt danh cho yến mạch là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi thành phần dinh dưỡng chứa trong nó.

*

Yến mạch tốt cho sức khỏe và đánh bay mỡ thừa trong tích tắc

Trong 100g yến mạch có chứa:

Calories: 389 Nước: 8% Protein: 15g Glucide: 57,7 g Lipid: 6,4g Chất xơ (fiber) 10,6g Omega 3: 0,11g Omega 6: 2,42g Canxi: 54mg Sắt: 4,72 mg Magie: 177mg Vitamin B1: 0,76mg Vitamin B2: 0,14mg Vitamin B6: 0,12mg

Với tỉ lệ dưỡng chất giàu chất xơ, protein cung cấp năng lượng, các khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể như trên thì yến mạch xứng đáng là một nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả như thế nào?

Chính vì yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein cao nên khi ăn chúng thường xuyên bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Loại thực phẩm này còn chứa nhiều beta glucan làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, dẫn đến hạ thấp xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tiềm ẩn.

Ngoài ra, sự cân bằng dưỡng chất trong yến mạch là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Nhờ vậy, cơ thể của bạn không phát tín hiệu đói bụng, buộc lòng phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Đây chính là cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi dùng yến mạch để giảm cân.

Nên chọn lộ trình nào để giảm cân bằng yến mạch đạt hiệu quả cao nhất?

Giảm cân bằng yến mạch có thể thực hiện trong thời gian ngắn hạn 1 tuần hoặc được duy trì dài hơn trong cuộc sống thường ngày. Tùy vào mục đích giảm cân và thói quen ăn uống mà bạn có thể chọn lộ trình thích hợp cho riêng mình.

1. Giảm cân bằng yến mạch chỉ trong 7 ngày

*

Ăn cháo yến mạch trong 7 ngày để có thân hình thon gọn hơn

Cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch” để ép cân cấp tốc trong 1 tuần. Lộ trình được khuyến khích dành cho những bạn cần giảm cân nhanh chóng, sức khỏe tốt, nghiêm khắc trong ăn uống nhưng vẫn đảm an toàn cho cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

Bữa sáng: Uống một ly nước lọc khi thức dậy. Sau đó ăn 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng gà ta luộc Nửa buổi: Có thể uống nước ép bưởi hoặc táo không đường Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch + 2 quả trứng gà ta (có thể luộc hoặc đánh cùng với cháo) Xế chiều: Nếu thấy đói bạn có thể ăn 1 trái táo hoặc các hạt ngũ cốc giàu năng lượng (hạnh nhân, điều…) Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch

Lưu ý không cho đường và bơ vào cháo yến mạch để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên ăn cháo khi nóng và chỉ ăn kèm với rau củ, trái cây, nếu thấy đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo.

Chịu khó ăn uống với menu chỉ toàn yến mạch này trong 7 ngày bạn chắc chắn sẽ giảm được 5 – 7kg tùy theo trọng lượng của mỗi người.

2. Giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Nếu bạn không phải kiêng khem và cảm thấy lộ trình 7 ngày ở trên quá nghiêm ngặt thì hãy dùng yến mạch trong thời dài hơn. Chỉ cần bạn sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống, dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn thường ngày thì đến mỡ bụng khó trị cũng sẽ bị đánh tan trong tích tắc.

Xem thêm: Chế Độ Ăn Uống Và Tập Luyện Để Giảm Béo, 11+ Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

*

Lên thực đơn trong 2 tháng với yến mạch để giảm cân nhẹ nhàng hơn

Lộ trình này cần thực hiện trong 2 tháng – 60 ngày, chia làm 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Sử dụng các món ăn bằng yến mạch (cháo, sinh tố yến mạch…) trong 2 bữa sáng, tối. Bữa trưa bạn vẫn có thể ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng nhưng phải tuân thủ nguyên tắc không vượt quá 900 – 1200 calo/ngày. Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo nạp lên 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn có thể chỉ ăn 1 bữa yến mạch vào bữa tối. Bữa sáng và bữa trưa có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thức ăn giàu protein vừa cung cấp năng lượng vừa hạn chế nạp chất béo.

Chắc chắn phương pháp này hiệu quả sẽ chậm hơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc. Bù lại, nó làm giảm áp lực ăn uống, không khiến bạn stress mà vẫn giảm cân đều đều sau 2 tháng chăm chỉ.

Những điều cần biết để giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng

Nên tìm mua yến mạch nguyên hạt để sử dụng trong thời gian đầu mới giảm cân. Hiện trên thị trường có nhiều sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹp, yến mạch ăn liền nên phân biệt cẩn thận trước khi mua. Kết hợp với bí đỏ để vị yến mạch dễ ăn hơn nếu thời gian đầu chưa quen. Có thể cho một lượng nhỏ muối vào cháo yến mạch nếu bạn không chịu được ăn nhạt Rau củ quả nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, sắn (củ đậu), đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, cà chua, măng tây… Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, sầu riêng… Không ăn quá nhiều yến mạch một lúc vì có thể bị đầy bụng, khó tiêu. Cung cấp đủ nước theo trọng lượng cơ thế với cách tính mỗi 10kg thì cần 0,4 lít nước.