Theo một vài nghiên cứu và phân tích, yến mạch cùng bột yến mạch giàu chất bồi bổ, nhiều hóa học xơ cơ mà lại không nhiều calo bắt buộc bớt cảm hứng thèm ăn, ngăn cản dung nạp chất mập, do đó hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam giới gửi trao chúng ta những giải pháp nấu yến mạch giảm cân đơn giản dễ dàng, dễ dàng thực hiện trong nội dung bài viết sau.

Bạn đang xem: Cách nấu bột yến mạch giảm cân

9 bí quyết thổi nấu yến mạch sút cân

Bằng Việc phối kết hợp yến mạch với một số trong những nguyên vật liệu khác, bạn đã có ngay lập tức cho chính mình món ăn không chỉ là ngon ngoại giả giỏi mang lại cân nặng, tầm dáng.

1. Cách sản xuất yến mạch sút cân nặng cùng với sữa tươi

*

Kết đúng theo sữa tươi với bột yến mạch không chỉ là tẩm bổ mà thực hiện cực kỳ đơn giản dễ dàng, gấp rút.

Nguim liệu:

• Yến mạch: 50g • Sữa tươi không đường: 10ml • Nước: 100ml

Cách làm bếp yến mạch bớt cân nặng cùng sữa tươi:

• Cho yến mạch vào trong nồi thuộc 100ml nước, khuấy đa số, dìm một cơ hội trong vòng 3 – 5 phút ít.

• Bật phòng bếp đun sôi yến mạch rồi mang lại sữa tươi vào với hạ nhỏ tuổi lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch để sữa và yến mạch hòa quyện vào nhau.

• Cháo yến mạch sôi lại khoảng tầm 1 phút ít thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi rất có thể ăn cùng một số loại trái câgiống hệt như chuối, dâu tây, hãng apple, xoài… Món nạp năng lượng này thích hợp mang đến bữa sáng mắc.

2. Cách làm cháo qua tối (overnight oat)

*

Đây là bí quyết bào chế yến mạch ăn sáng sút cân nặng nkhô cứng gọn gàng, lành mạnh. Overnight oat là món ăn uống phổ cập làm việc phương thơm Tây, các gymer hoặc những người theo cơ chế ăn uống healthy khôn xiết ưu thích món ăn uống này bởi nó không chỉ hối hả Nhiều hơn hỗ trợ đầy đủ năng lượng cho ngày nhiều năm.

Thời gian sẵn sàng cho món yến mạch qua đêm thường xuyên mất chỉ 5-10 phút, vật liệu set cùng với yến mạch cũng khá nhiều chủng loại.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 75g • Sữa chua không con đường hoặc không nhiều đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa bé dại • Hạt bồi bổ cùng trái cây sấy thô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một cầm • Mật ong: 1 thìa cà phê (thêm sút tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

• Cho tất cả những nguyên liệu vào trong 1 cái ly cao với bỏ vô ngăn đuối tủ giá. Sáng hôm sau, bạn chỉ việc lấy cốc ra cùng trộn các là đã tất cả một cốc overnight oat ngon miệng mang lại ăn sáng.

3. Cách làm bếp túng bấn đao yến mạch bớt cân

*

Bí đao thơm và ngon, ko chứa hóa học lớn mà đựng nhiều chất bổ dưỡng và gồm lượng chất nước cao. Bí đao cũng nhiều hóa học xơ, cung cấp hấp thụ và dàn xếp chất. Vậy cần, nếu như khách hàng đang ước ao sút cân nặng thì hãy phối hợp túng bấn đao cùng với yến mạch.

Nguyên ổn liệu:

• Bí đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa coffe • Gừng: 1 nhánh nhỏ • Muối: 1 nhúm nhỏ

Cách thổi nấu yến mạch sút cân cùng với túng thiếu đao nhỏng sau:

Bí đao bào vỏ xanh, té song trái, vứt ruột rồi rửa sạch mát cùng xắt miếng mỏng. Gừng cọ không bẩn, thái lát.

• Cho túng đao, gừng, một ít muối và thêm nước xâm xấp vào làm bếp sôi rồi thường xuyên cho yến mạch vào nồi đun với lửa nhỏ tuổi trong tầm 5 – 7 phút làm sao cho yến mạch mềm.

• Múc cháo yến mạch túng đao ra chén bát và thưởng thức. quý khách hàng tránh việc cho các muối bột với nồi cháo này nhằm cảm giác được vị ngọt của túng bấn đao, hơn nữa muối hạt cũng không tốt mang đến quá trình sút cân.

4. Cách thổi nấu đậu Black yến mạch sút cân

*

Nhờ những Vi-Ta-Min như A, B, PPhường cùng những axit amin quan trọng đặc biệt mà đậu đen bao gồm tính non, có công dụng tkhô hanh sức nóng, giải độc. Dường như, đậu Black cũng giàu protein, hóa học xơ và hóa học phệ an lành. Tất cả gần như nhân tố này hầu như khiến cho khung hình lâu đói, giảm cảm hứng thèm nạp năng lượng, trường đoản cú kia cung cấp bớt cân tác dụng.

Kết vừa lòng đậu Đen với yến mạch không chỉ có tạo nên thành một món nạp năng lượng thơm ngon bên cạnh đó xuất sắc mang đến câu hỏi gia hạn tầm vóc bằng phẳng.

Ngulặng liệu:

• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa cafe • Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

• Ngâm đậu Đen cùng với nước nóng trong tầm trong vòng 30 phút, rửa sạch đậu cùng sa thải phân tử lỗi, phân tử xấu rồi đổ đậu ra rổ đến ráo nước.

• Cho chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi thơm, tiếp đến cho nước vào ninc nhừ.

• Tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy đều với đun với lửa nhỏ trong 5 – 7 phút ít sao cho yến mạch nhừ.

• Múc cháo yến mạch, đậu Black ra bát, hưởng thụ thời gian còn nóng. Đây là phương pháp bào chế yến mạch bớt cân nặng dễ ăn. Quý Khách hoàn toàn có thể dùng để bữa sáng hoặc ăn vắt buổi tối. Nếu muốn dễ dàng ăn uống rộng, hoàn toàn có thể thêm một ít con đường phèn hoặc con đường thốt nốt.

5. Cách nấu nướng cháo yến mạch trứng con gà sút cân

*

Trứng con kê bao gồm hàm vị protein cao, góp khung hình no lâu với sút cảm giác thèm ăn. Một chén bát cháo yến mạch trứng con gà không những nhanh gọn mà còn cung ứng đầy đủ chất bổ dưỡng mang lại khung người.

Ngulặng liệu:

• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 quả • Nước: 300ml

Cách thổi nấu yến mạch với trứng kê giảm cân tiến hành nhỏng sau:

• Cho yến mạch với nước vào nồi khuấy lên cùng đun sôi, liên tục hạ lửa với đun tiếp trong 5 phút ít.

• Đập trứng kê vào xoong cháo yến mạch, khuấy hồ hết, nêm và nếm gia vị cho vừa khéo ăn uống rồi tắt phòng bếp. Món cháo yến mạch trứng con kê chúng ta nên trải nghiệm thời điểm còn nóng rét, tốt rộng không còn ăn sâu vào bữa sớm.

6. Cách nấu bếp cháo gạo lứt yến mạch giảm cân

*

Gạo lứt giàu chất xơ, ít calo, không nhiều béo, không chỉ là xuất sắc mang lại sức mạnh mà còn bớt cân nặng rất kết quả.

Nguyên ổn liệu:

• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít

Cách nấu nướng yến mạch bớt cân nặng kết hợp với gạo lứt:

• Vo sạch sẽ gạo lứt, dìm mềm (khoảng vài tiếng) rồi cho vô nồi cùng nước đun thật chín.

• khi gạo lứt hơi hơi mềm, các bạn cho yến mạch vào, sử dụng đũa đảo rất nhiều, đun tiếp khoảng chừng 5 – 7 phút ít mang lại yến mạch nhừ, nêm và nếm hương liệu gia vị rồi tắt nhà bếp. Cháo gạo lứt yến mạch rất có thể ăn cùng trứng luộc, thịt hoặc những loại rau đến bớt ngán.

7. Cách thổi nấu cháo yến mạch khoai phong lang giảm cân

*

Với những tín vật dụng sút cân thì khoách lang là 1 nguyên vật liệu không thể thiếu. Thuộc top đầy đủ loại carbs chuyển hóa chậm rãi, khoai lang cung cấp tiêu hóa, kiểm soát và điều hành cân nặng tác dụng. Món cháo khoai nghiêm lang yến mạch cũng tương đối thơm ngon.

Nguyên ổn liệu:

• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (rất có thể chọn khoai nghiêm lang tím, cam nhằm nồi cháo thêm rất đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một không nhiều sữa tươi

Cách nấu nướng yến mạch giảm cân cùng với khoai nghiêm lang theo quá trình sau:

• Khoai phong lang rửa sạch, gọt bỏ vỏ với xắt miếng vừa rồi cho vào nồi hấp cho chín.

• Yến mạch sau thời điểm ngâm một vài ba phút ít đến nngơi nghỉ thì cho vào nồi cùng một lượng nước nấu nướng chín. Tiếp tục đến khoai lang vào hòn đảo gần như, sau cùng thêm kem tươi khuấy phần đông. Cháo sôi lại thì tắt nhà bếp.

• Kem tươi sẽ khiến cho nồi cháo thơm, ngậy. Nếu không có kem tươi, chúng ta cũng có thể cố bằng một không nhiều sữa tươi hoặc bơ mang lại cháo thơm hơn.

8. Cách nấu cháo yến mạch rau quả giảm cân

*

Mix yến mạch với các nhiều loại rau quả vừa cung ứng dinh dưỡng, những một số loại vitamin với cung ứng giảm cân tác dụng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Rau trái cây tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, củ cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn rau trái cây, cắt miếng nhỏ tuổi và cho vô nồi cùng nước thanh lọc và triển khai nấu ăn chín rau xanh (rất có thể áp dụng túi rau củ bán sẵn làm việc nhà hàng siêu thị nếu như khách hàng không tồn tại thời hạn chuẩn bị).

• Thêm yến mạch vào trong nồi rau quả, khuấy phần đông và nấu bếp với lửa nhỏ vào 5 – 7 nhằm yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Chờ cháo nguội giảm, múc cháo ra chén trải nghiệm.

9. Cách nấu ăn cháo yến mạch bớt cân nặng với ức gà

*

Một trong những cách nấu nướng yến mạch bớt cân ko ngán là phối kết hợp nguyên liệu này cùng với ức con kê. Yến mạch những chất xơ Lúc phối với ức kê giàu đạm, ít năng lượng với cất chất béo tốt đang cung ứng khung hình đốt cháy mỡ bụng thừa, giúp cho quá trình giảm cân nặng ra mắt nkhô nóng rộng.

Nguyên ổn liệu:

• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá

Cách thực hiện:

• Ức gà thái nhỏ dại, ướp cùng một không nhiều các gia vị. Yến mạch dìm 3 – 5 phút cho mềm đi.

• Cho vào chảo một thìa bé dại dầu ô liu, ngóng dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi đến ức con gà vào xào săn uống. Tiếp đến mang đến yến mạch đang dìm cho nước vào nồi với đun cùng với lửa riu riu cho đến lúc yến mạch mượt là được.

• Múc cháo ra chén bát khi còn nóng, thêm hành lá cùng hưởng thụ. quý khách hàng rất có thể thay thế ức kê bằng giết băm, thịt trườn hoặc tôm. Cách nấu nướng cháo tương tự như nhỏng cùng với thổi nấu ức con kê.

Lưu ý Lúc thổi nấu cháo yến mạch bớt cân

*

Với những giải pháp làm bếp yến mạch giảm cân nặng dễ dàng nạp năng lượng, ko ngán cơ mà Bazaar vừa nêu, nhằm hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn hãy xem xét một trong những điều sau:

• Lựa chọn yến mạch đảm bảo an toàn chất lượng, nói không hàng trôi nổi. Gói yến mạch sau thời điểm mngơi nghỉ yêu cầu bảo vệ địa điểm khô khan, thông thoáng để tách bị ẩm thấp.

• Tùy vào loại yến mạch cơ mà bắt buộc lưu ý đến thời gian nấu bếp cân xứng. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu bếp đã nhanh khô hơn yến mạch nguyên chất. Dường như, bao hàm nhiều loại yến mạch đề xuất ngâm nlàm việc trước lúc nấu, bao gồm các loại ko bắt buộc.

• Nấu cháo yến mạch bớt cân bạn tránh việc thêm đường, Việc nêm và nếm các hương liệu gia vị khác như muối hoặc dầu ăn uống cũng cần phải hạn chế. Mỗi bữa ăn cũng nên làm ăn một chén cháo yến mạch nhỏ (khoảng tầm 20-30g yến mạch).

• Để ăn cháo yến mạch ko ngán, hãy tiếp tục đổi bữa bằng các các loại thực phđộ ẩm nấu bếp kèm khác nhau. Nên kết hợp với nhiều rau củ để món ăn vừa nhiều dưỡng hóa học, vừa tốt cho quá trình sút cân nhưng mà không bị ngấy.

Xem thêm: 8 Cách Trị Sẹo Thâm Ở Chân Cho Các Nàng, Làm Mờ Sẹo Thâm Ở Chân: Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Bazaar Vietphái nam đã lý giải bạn các bí quyết làm bếp yến mạch giảm cân nặng vô cùng đơn giản dễ dàng, dễ dàng thực hiện tận nơi. Bên cạnh sử dụng nguyên vật liệu này, chúng ta cần có cơ chế ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm nước khoáng cùng anh em dục nhằm đốt cháy mỡ thừa kết quả.