Yến mạch sút cân là món nạp năng lượng không thể thiếu vào thực giao dịch ngày của các cô người vợ đã lên chiến lược mang lại tầm vóc nhỏ và gọn. quý khách hàng rất có thể chế trở thành những món nlỗi sữa yến mạch, cháo yến mạch, quả bầu đỏ yến mạch… vừa ngon mồm lại đã mắt nhưng không phải lo ngại bị tăng cân!


Lúc ăn thực phđộ ẩm có đựng chất xơ như yến mạch, chúng ta cũng có thể tăng cảm xúc no cùng nạp năng lượng ít hơn trong thời gian ngày. ngoại giả, chất xơ Beta Glucan vào yến mạch dung nạp nước và nở ra vào dạ dày và có tác dụng tăng cảm xúc no. Một số một số loại hóa học xơ vào yến mạch cũng rất có thể làm lờ đờ quy trình tiêu hóa, khiến cho xúc cảm no sau ăn kéo dài lâu dài.

Bạn đang xem: Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân

Việc nạp năng lượng thêm 14g chất xơ hằng ngày trong 3 tháng có thể góp bớt khoảng chừng 1,8kilogam. Thậm chí một vài chuyên gia bồi bổ lời khuyên chúng ta nên ăn uống ít nhất 25g chất xơ hằng ngày. Vậy nên việc lên thực đối chọi nạp năng lượng yến mạch sút cân liên tiếp là rất cần thiết mang lại quá trình bớt cân. quý khách hoàn toàn có thể tham khảo một số món sau nhằm thực 1-1 sút cân của mình thêm đa dạng và phong phú nhé.

Các món yến mạch bớt cân

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số bí quyết làm bắt đầu thực 1-1 giảm cân đối yến mạch của bản thân mình tiếp sau đây.

1. Sữa yến mạch sút cân

*

Nếu bạn cần một đồ uống đơn giản và dễ dàng mang đến buổi sáng mắc thì hãy demo phối hợp sữa cùng yến mạch nhé.

Các nguyên liệu có tác dụng sữa yến mạch

40g bột yến mạch Sữa tươi nguyên kem

Cách thức làm sữa yến mạch

– Quý Khách mang đến yến mạch cùng rất sữa tươi nguim kem (hoặc sữa đặc cùng nước) vào một bát Khủng.

– Sau kia, chúng ta đến hỗn hợp vào lò vi sóng và quay trong khoảng 1 phút ít. Hình như, chúng ta cũng có thể đun sôi sữa vào lò vi sóng trước, tiếp nối đổ yến mạch vào.

2. Cháo yến mạch bớt cân

*

Những món cháo thông thường tốn thời gian vì gạo tương đối thọ nhừ. Trong trường hợp này, cháo yến mạch cùng với tôm vẫn là tuyển lựa phù hợp vì chưng nguyên liệu dễ dàng kiếm tìm và thời gian sản xuất vô cùng nkhô giòn. quý khách hàng lưu ý chế độ sau dành cho 4 người lấn sâu vào ăn sáng nhé.

Nguyên liệu có tác dụng cháo yến mạch

3/4 cốc yến mạch xay 3 ly sữa 1 thìa coffe bơ 1 củ hành thái bé dại 450g tôm, tách vỏ, quăng quật ruột 1/4 thìa coffe muối bột 1/8 thìa cà phê tiêu White

Cách làm cháo yến mạch

– quý khách hàng đến sữa vào trong chảo với hâm nóng, tiếp đến mang đến bột yến mạch vào để lửa nhỏ trong vòng 10 phút. Trong thời điểm nấu nướng, bạn nên quấy liên tiếp nhằm bột mịn rộng.

– Bạn làm cho nóng dầu ô liu với bơ, tiếp nối xào hành với mang đến tôm vào. Thêm tiêu, muối sao cho vừa mồm rồi liên tiếp thổi nấu vào 4–5 phút.

– Bạn đổ hỗn hợp vừa xào vào trong chảo yến mạch và thường xuyên đun từ bỏ 10–15 phút rồi nạp năng lượng lúc còn nóng.

Ngoài tôm, bạn cũng có thể nấu bếp cháo yến mạch với một trong những vật liệu khác như hạt sen cùng hào, tôm với bắp ngô, ngô bao tử với cải bắp tím, trứng với cà rốt, cá quả cùng rau củ ngót, chính vậy cùng nghêu…


3. Cách làm hộp sữa chua yến mạch

*

Nếu ở bên trong gầm tủ rét mướt còn một vài một số loại trái cây như quýt, dâu tây, nho, việt quất…mà lại bạn đã ngán ăn uống hoa quả theo cách hay thì hãy cần sử dụng hoa quả để làm món hộp sữa chua yến mạch. Đây là một trong gợi nhắc món tthay miệng cực hấp dẫn và lành mạnh. Công thức sau làm cho được một phần sữa chua, bạn hãy tăng sút theo số bạn ăn nhé.

Các nguyên liệu có tác dụng sữa chua yến mạch

50% ly bột yến mạch đã được nấu chín nhằm lạnh một nửa ly sữa chua phô mai Các loại hoa trái theo mùa

Cách thức làm sữa chua yến mạch

– Bạn đổ 1/4 ly sữa chua phô mai vào lòng ly.

– quý khách hàng mang lại 1/4 cốc bột yến mạch vào ly để gia công lớp tiếp.

– Sau đó, các bạn đặt một không nhiều hoa quả tươi lên trên mặt để làm lớp cuối cùng.

Món tnúm miệng này tương xứng mang lại dân văn phòng vào hầu hết giờ nghỉ trưa hoặc lúc tan slàm việc bởi vật liệu rất đơn giản tìm mà lại giàu chất dinh dưỡng.

4. Bí đỏ yến mạch bớt cân

*

Bí đỏ làm bếp với yến mạch đang cho chính mình một bữa ăn sút cân khá kỳ lạ miệng và lại no bụng. Công thức sau giành cho 4 bạn ăn, bạn cũng có thể kiểm soát và điều chỉnh nhằm thích hợp hơn với bạn dạng thân.

Nguyên vật liệu có tác dụng bí đỏ yến mạch

Khoảng 80g yến mạch cắt nhỏ dại 480ml sữa không nhiều Khủng (chúng ta có thể dùng sữa hạnh nhân nếu như muốn) 240ml nước Khoảng 80g quả bầu đỏ nghiền không mặt đường Khoảng 15,5g con đường nâu Khoảng 4,2g vanilla

Các bước làm quả bí đỏ yến mạch

– Quý khách hàng vứt tất cả những nguyên vật liệu vẫn sẵn sàng vào sơn rồi trộn hồ hết.

– Bạn nấu ăn hỗn hợp với lửa bé dại vào 6 – 8 giờ. quý khách hàng hãy để ý khuấy các thành phần hỗn hợp liên tiếp để hỗn hợp mịn cùng không biến thành cháy.

– quý khách hàng múc ra với hưởng thụ. Quý khách hàng rất có thể thêm không nhiều hồ đào giảm nhỏ nếu như say mê.

Món ăn uống này chỉ bao gồm 170 calo với 2,7g chất lớn dẫu vậy tất cả tới 29,2g carb cùng 8,5g protein tốt nhất có thể đến vấn đề giảm cân.

5. Cà rốt yến mạch sút cân

*

Cà rốt bổ sung dinh dưỡng của món nạp năng lượng và cũng góp món ăn uống bắt mắt rộng. Công thức sau hoàn toàn có thể làm 2 phần ăn uống, bạn hãy kiểm soát và điều chỉnh tùy theo số bạn ăn nhé.


Nguyên vật liệu làm củ cà rốt yến mạch

Khoảng 80g yến mạch cán dẹt Khoảng 40g cà rốt băm nhỏ Khoảng 4g tròng trắng trứng Khoảng 120ml sữa không nhiều béo hoặc nước Khoảng 2,6g bột quế Khoảng 5ml si rô cây phù hợp nguim hóa học Một ít nho thô

Các bước làm cà rốt yến mạch

– Bạn trộn yến mạch, đam mê rô cây phù hợp, củ cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.

– Sau đó, bạn quăng quật các thành phần hỗn hợp trên trong lò vi sóng cùng với ánh nắng mặt trời cao vào 3 phút. quý khách hãy lưu ý khuấy tất cả hổn hợp sau khoảng 1 phút ít.

– quý khách khuấy thêm một đợt nữa rồi nêm thêm quế với nho khô để trải nghiệm.

Món ăn này cất 255 năng lượng, 3,4g chất mập, 41,5g carb với 15,4g protein. Đây là món chứa khá các năng lượng nhưng cũng có không ít hóa học dinh dưỡng hơn để các bạn sút cân nhưng mà không stress.

Lưu ý Lúc ăn yến mạch bớt cân

*

Ngoài bài toán bào chế yến mạch làm thế nào để cho ngon miệng, vấn đề chọn lọc các loại yến mạch sút cân nặng thích hợp cũng rất đặc biệt quan trọng. Nếu chọn sai trái, bạn có thể nạp vào khung người những năng lượng hơn dự con kiến đấy.

1. Chọn đúng các loại yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân nặng có không ít các loại, trường đoản cú yến mạch nguyên phân tử, yến mạch cắt bé dại hay yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt bé dại là yến mạch nguyên hạt đã được cắt nhỏ dại.

Ngược lại, yến mạch cán dẹt, kể cả yến mạch nạp năng lượng tức tốc, là yến mạch nguyên hóa học đã được hấp cùng cán phẳng. Tuy yến mạch cắt bé dại nguyên ổn hóa học hơn tuy vậy lại đựng được nhiều calo rộng đề nghị bạn hãy xem xét khi sử dụng yến mạch cắt bé dại để giảm can nhé.

2. Chọn yến mạch ko thêm đường

Các một số loại yến mạch cán dẹt khôn xiết nhiều chủng loại từ bỏ số đông các loại không thêm nguyên liệu cho tới phần nhiều một số loại bao gồm thêm con đường, bột quế xuất xắc nho khô… Những loại yến mạch đã thêm đường với hương liệu sẽ có calo cao hơn nên ko thích hợp cho câu hỏi giảm thăng bằng yến mạch của chúng ta. Nếu các bạn vẫn muốn download yến mạch gồm đường cùng hương liệu, hãy chọn nhiều loại bao gồm không nhiều mặt đường cùng natri nhất cũng giống như có lượng hóa học xơ tối đa.

Xem thêm: Cách Làm Trắng Da Toàn Thân Nhanh Trong 1 Tuần Cho Hiệu Quả Nhanh 99%

3. Chọn phần đa món không nhiều năng lượng nhằm nạp năng lượng kèm

Nếu các bạn không muốn tải yến mạch thêm hương liệu sẵn tuy vậy vẫn mong muốn món yến mạch của bản thân mình các hương vị thì hoàn toàn có thể từ bỏ thêm hầu hết nguyên vật liệu mình muốn tận nơi. Quý Khách có thể trộn bột quế, trái cây, sữa chua ko Khủng vào yến mạch nhằm bổ sung bổ dưỡng và ngon miệng hơn. Bạn cũng rất có thể thêm đầy đủ loại hạt nlỗi hạt lanh, hạt hướng dương tốt phân tử phỉ, mà lại hãy tinh giảm do phần lớn các loại phân tử này có năng lượng không nhỏ.

Món yến mạch bớt cân không hề nphân tử nhẽo giỏi kmê man khổ như chúng ta nghĩ mà lại nhiều lúc còn ngon miệng với bắt mắt rộng phần đông món khác đấy. Bạn hãy phối hợp thực đối chọi sút cân bằng yến mạch với cơ chế rèn luyện phải chăng nhằm hối hả lấy lại tầm dáng không rườm rà nhé!