Để giảm cân hay tăng cân một cách hiệu quả bạn thì lượng calo tiêu thụ của bạn phải cao hơn so với lượng calo nạp vào. Tùy theo mục tiêu giảm hay tăng bao nhiêu kg bạn có thể xác định được lượng chênh lệch giữa calo tiêu thụ và calo nạp vào. Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo? cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1kg?. Cùng khoedepeva.com tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Bạn đang xem: 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo


1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

Đầu tiên bạn cần biết rằng calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà ta hằng ngày tiêu thụ. Calo sẽ được đốt cháy để có thể chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.


*

Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. Như vậy 1 calo sẽ tương ứng với 0.00012959782kg mỡ trong cơ thể. Tức 1kg mỡ trong cơ thể tương đương với 7716 calo.

KilogramCalorie
17716.17918
215432.35835
323148.53753
430864.71671
538580.89588
646297.07506
754013.25424
861729.43341
969445.61259
1077161.79176

Có thể bạn quan tâm:

2. Cần tiêu hao bao nhiêu để giảm 1kg

Như thông tin ở bảng trên thì 1kg mỡ tương ứng với 7716.17918 calo. Như vậy, để giảm 1kg bạn cần tiêu hao lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 7716.17918 calo.

Ví dụ:

Nếu Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường của mình. Như vậy năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy 1 tuần bạn sẽ tiêu hao 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo và tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động của mình thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.5kg cân nặng.

Lưu ý:

Nếu nhu cầu calo tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vi vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo nhu cầu calo hằng ngày.Lượng calo trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1200 đến 2200 calo.

Xem thêm: Công Dụng Làm Đẹp Bằng Gừng Tươi, Coi Chừng Hỏng Da Mặt, Những Lợi Ích Của Gừng Tươi Khiến Bạn Ngỡ Ngàng

Mong rằng qua bài viết này có thể giải đáp thắc mắc của bạn đọc về 1kg bằng bao nhiêu calo và tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg mỡ trong cơ thể.


*

Thái Ngân

Là tác giả các bài viết chăm sóc sức khỏe trên khoedepeva.com. Tôi rất thích làm việc với những người dân đặc biệt là những người cảm thấy xa lạ với cảnh thể dục truyền thống. Tôi viết nội dung giảm cân và sức khỏe dựa trên bằng chứng cho cả ấn phẩm trực tuyến và in ấn. Hiện nay, tôi là một tác giải sức khỏe toàn thời gian và huyến luyện viên bán thời gian, đóng góp cho các tiệp thể hình trên khắp Việt Nam.Châm ngôn sống: "Vâng, giảm cân là một thách thức. Nhưng với một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ và một kho thông tin tốt, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Tôi hy vọng sẽ hướng dẫn hành trình giảm cân của bạn bằng cách cung cấp thông tin mới nhất, sự thật về mốt và xu hướng, mẹo ăn kiêng và lời khuyên tập thể dực hữu ích để bạn không chỉ tiếp cận và còn có thể duy trì, cơ thể và tâm trị khỏe mạnh."