Kể cả khi bạn ngủ, hay bạn chỉ lướt web, thì bạn có tiêu tốn lượng calo nào không?

Bạn cần phải thực hiện những hoạt động gì để tiêu hao thật nhiều calo trong ngày?

Bài viết này là dành cho bạn!

Cùng bắt đầu nha!


Review nồi chiên không dầu Lock&lock EJF357BLK 5,2L

*
 tiki.vn

2.499.000 ĐỒNG.

Bạn đang xem: 1 ngày tiêu thụ bao nhiêu calo

MUA 

Review nồi chiên không dầu Lotte LTS – AF5SM 5.5L

*
 tiki.vn
2.800.000 ĐỒNG.

MUA

Review nồi chiên không dầu Kalite Q10 10L

*
 tiki.vn

2.790.000 ĐỒNG

MUA

Review nồi chiên không dầu Philips HD9650/91 5L

*
 tiki.vn

6.516.000 ĐỒNG

MUA

Review nồi chiên không dầu BlueStone AFB-5880 5.5L

*
 tiki.vn

2.399.000 ĐỒNG 

MUA

Review nồi chiên không dầu Camel 8 lít

*
 tiki.vn

1.120.000 ĐỒNG

MUA

Review nồi chiên không dầu Tefal EY70D15 5,6L

*
 tiki.vn

2.619.000 ĐỒNG

MUA

Lượng calo tiêu hao là gì?

Lượng calo tiêu hao là năng lượng mà bạn sẽ bị mất đi trong quá trình sống và hoạt động.

Hít thở cũng tiêu hao calo. Suy nghĩ, ngủ, đi, đứng, ăn, nằm đều tiêu tốn lượng calo nhất định.

Để có thể hoạt động bình thường, bạn cần phải nạp năng lượng bằng đường ăn uống.

Ăn uống quá nhiều nhưng lại vận động ít, dẫn đến lượng calo tiêu hao ít, vậy nên bạn tăng cân.

Lượng calo tiêu hao mỗi ngày của mỗi người là khác nhau.

Tuỳ vào độ tuổi, giới tính mà bạn xác định được lượng calo tiêu thụ cơ bản qua các hoạt động sinh học (Tính BMR)

Tùy vào mức độ sinh hoạt, vận động, thể dục thể thao, mà bạn sẽ biết bạn cần chính xác bạn cần phải tiêu hao bao nhiêu năng lượng để làm sao cân bằng với lượng calo nạp vào.

Bạn sẽ tính được lượng calo mình cần mỗi ngày thông qua công thức tính TDEE.

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động sinh học

Các hoạt động sinh học là các hoạt động cơ bản giúp con người duy trì sự sống.

Nó bao gồm các hoạt động như hô hấp, tuần hoàn, tim mạch…

Bạn nghĩ rằng khi bạn không vận động, cơ thể bạn sẽ không tiêu hao năng lượng? Bạn sai rồi.

Mỗi người tùy vào giới tính, độ tuổi và cân nặng, chiều cao sẽ có một lượng calo tiêu hao dành cho các hoạt động sinh học khác nhau.

Cơ thể vẫn tiêu hao một lượng calo dù bạn không làm gì (Ảnh: internet)

Và lượng calo này được thể hiện thông qua chỉ số BMR. Bạn có thể xem cách tính BMR tại đây

Ví dụ, mình nặng 50kg và cao 1m65, 25 tuổi và là nữ. Lượng calo mình sẽ tiêu hao trong một ngày dù không làm gì là: 1.361 calo.

Các bạn có thể tự tính để biết được lượng calo từ các hoạt động sinh học mà mình đã tiêu hao nhé.

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động cơ bản hằng ngày

Những hoạt động bạn luôn thực hiện mỗi ngày mà bạn vẫn nghĩ cơ thể bạn không tiêu hao lượng calo nào.

Đọc sách là một cách tiêu hao calo (Ảnh: internet)

Thật ra, nó vẫn khiến bạn tốn kha khá một lượng calo đấy!

Cùng xem những điều thú vị sau đây nhé!

Các hoạt độngLượng calo tiêu hao
Ăn11 calo/30 phút
Ngủ45 calo/1 giờ
Đứng thẳng lưng100 calo/15 phút
Nói liên tục30 calo/15 phút
Cười liên tục40 calo/10 phút
Ngồi20 calo/30 phút
Khóc26 calo/20 phút
Ngồi học68 calo/ 1 giờ
Đọc sách68 calo/ 1 giờ
Nấu ăn150 calo/ 1 giờ
Xem ti vi46 calo/ 1 giờ
Đi siêu thị210 calo/ 1 giờ
Xì hơi67 calo / 1 lần
Hôn2-3 calo/ 1 phút
Gấp chăn màn70 calo/ 1 giờ
Giặt quần áo148 calo/ 1 giờ
Là ủi quần áo157 calo/ 1 giờ
Quét dọn161 calo/ 1 giờ
 Phủi bụi166 calo/ 1 giờ
Hút bụi175 calo/ 1 giờ
Lau cửa sổ231 calo/ 1 giờ
Cọ nhà tắm256 calo/ 1 giờ
Lau sàn nhà259 calo/ 1 giờ
Rửa xe ô tô314 calo/ 1 giờ
Lau sàn bằng khăn314 calo/ 1 giờ
Làm vườn339 calo/ 1 giờ
Sơn phòng ở306 calo/ 1 giờ

Lượng calo tiêu hao trong các hoạt động thể dục thể thao

Chạy bộ là cách tiêu hao năng lượng hiệu quả và tăng cường sức khỏe (Ảnh: internet)

Các hoạt động thể dục thể thao có thể giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo. Đồng thời, nó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả.

Không những vậy, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe, cải thiện số đo 3 vòng và một vóc dáng lý tưởng.

Các hoạt độngLượng calo tiêu hao
Đi bộ 3km/giờ, rất chậm105 calo/ giờ
Đi bộ 5 km/ giờ173 calo/ giờ
Chạy bộ 8km/giờ420 calo/ giờ
Chạy bộ 9,6km/giờ525 calo/ giờ
Chạy bộ 11,3km/giờ604 calo/ giờ
Chạy bộ 13km/giờ709 calo/ giờ
Chạy bộ 14,5km/giờ788 calo/ giờ
Chạy bộ 16km/giờ840 calo/ giờ
Chạy bộ 17,5km/giờ945 calo/ giờ
Nhảy dây chậm420 calo/ giờ
Nhảy dây trung bình525 calo/ giờ
Nhảy dây nhanh630 calo/ giờ
Nâng tạ nhẹ nhàng -trung bình158 calo/ giờ
Nâng tạ nâng cao315 calo/ giờ
Đạp xe > 32/km/giờ840 calo/ giờ
Đạp xe 19km/giờ315 calo/ giờ
Đạp xe 19-22,4km/giờ420 calo/ giờ
Thể dục nhịp điệu341 calo/ giờ
Tập Aerobic500-800 calo/ 1 giờ
Bơi lội800 calo/ 1 giờ
Kichboxing600 calo/ 1 giờ
Dacing600-800 calo/ giờ
Đánh cầu lông245 calo/ 1 giờ
Đá bóng750 calo/ 1 giờ
Bóng rổ728 calo/ 1 giờ
Bóng chuyền590 calo/ 1 giờ
Taekwondo937 calo/ 1 giờ
Leo cầu thang bộ210 calo/ 30 phút
Khiêu vũ90 calo/ 30 phút
Chống đẩy240 calo/ 30 phút
Yoga228 calo/ giờ
Bowling273 calo/ giờ
Thái cực quyền273 calo/ giờ
Chèo thuyền319 calo/ giờ
Đánh golf391 calo/ giờ
Trượt băng637 calo/ giờ
Jumping Jack300 calo/ 30 phút
Burpees500 calo/ 10 phút
Jacknife Crunches200 calo/ 20 phút
Pilates500 calo/ 1 giờ
Tennis600 calo/ 1 giờ
Plank400 calo/ 30 phút

Dành cho bạn:

Một số mẹo đốt cháy 100 calo đơn giản mà bạn không biết

Dưới đây là một số cách giúp bạn đốt nhanh 100 calo trong thời gian ngắn:

Đi bộ cầu thang trong vòng 10 phútLàm việc 1 giờ tập trungĐứng thay vì ngồi khi làm việc giúp đốt 10calo/10 phút.Thực hiện nhảy dây trong vòng bảy phútKhiêu vũ, nhảy múa trong vòng 30 phútTrượt patin trong vòng 10 phútLàm vườn đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi 25 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tăng tốc độ đốt cháy calo hơn nữa nếu thực hiện các công việc sau:

Uống trà xanh, trà đen hoặc cafe đenĂn ít hơn, chia nhiều bữa ăn trong ngàyKhông bỏ bữa sángHạn chế nạp quá nhiều thực phẩm chứa đườngChọn lựa thực phẩm ít carb, giàu chất xơUống đủ 2 lít nước mỗi ngàyKhông ăn khuyaƯu tiên bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất đạmKhông ăn khuya, đi ngủ đúng giờTiếp xúc với nhiệt độ thấpNhai kẹo cao suCười thường xuyên…

Những sai lầm trong cách hiểu về lượng calo tiêu hao

Một số những nhầm lẫn sau về việc tiêu hao calo bạn nên biết.

Quan hệ tình dục quá nhiều lần nhằm đốt cháy calo

Sex đúng là sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định. Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc quan hệ quá nhiều để đốt cháy calo.

Việc quan hệ nhiều lần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm xúc về mặt lâu dài.

Thay vì đó, hãy lựa chọn việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày.

Nghĩ rằng calo trong thực phẩm đều được đốt cháy như nhau

Việc bạn ăn một cái bánh hambuger sẽ khiến lượng calo bị đốt cháy lâu hơn rất nhiều so với ăn rau hay thịt luộc có cùng lượng calo.

Hoặc chất béo trong 1 cánh gà KFC sẽ khó được tiêu hao hơn so với chất béo trong bơ hay đậu phộng.

Những loại thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ thường tốn nhiều thời gian hơn cho việc đốt cháy calo.

Chất béo bão hòa cũng khó được tiêu hao hơn chất béo không bão hòa.

Nghĩ rằng càng ra mồ hôi nhiều là bạn đang tiêu hao calo

Việc đổ môi hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, nhiệt độ môi trường và nhiệt độ của cơ thể.

Việc đổ mồ hôi nhiều thường có ở những người khỏe mạnh khi mà cơ thể họ thích nghi nhanh với môi trường nắng nóng và đổ mồ hôi để cân bằng nhiệt lượng.

Vì vây, không có nghĩa bạn đổ mồ hôi nhiều là bạn đang đốt nhiều mỡ đâu nhé.

Nhịn đói tập thể dục để đốt cháy calo

Đây lại là một sai lầm cực kì nghiêm trọng.

Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn một thứ gì đó lành mạnh như chuối hoặc táo giúp bạn có năng lượng để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Việc để bụng đói sẽ khiến cơ thể nhanh kiệt sức và không có trạng thái tốt để tập luyện.

Tập luyện quá hăng say và chỉ nghĩ đến đốt cháy calo

Điều này không hoàn toàn sai, nhất là khi bạn đang muốn giảm cân nhanh.

Tuy nhiên, bạn không nên tập với cường độ cao vượt sức của mình.

Những người mới thì càng không nên.

Để cơ thể nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi cơ bắp.

Điều này nhằm phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Những bài tập khá nặng thì chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn muốn tập thêm, có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập bụng trên giường…

Kết luận

Kết hợp vận động và chế độ ăn uống lành mạnh chính là chìa khóa giẩm cân hiệu quả và bền vững (Ảnh: internet)

Trên đây là lượng calo mà các bạn có thể tiêu thụ trong các hoạt động hằng ngày cũng như các hoạt động thể dục thể thao.

Xem thêm: Top 8 Loại Kem Làm Trắng Da Cho Nam Tốt Được Ưa Dùng, Yêu Thích

Vận động kết hợp với một thực đơn lành mạnh, ít calo sẽ tác động tích cực đến cân nặng của bạn. Giúp bạn mau chóng đạt được số cân nặng và số đo 3 vòng lý tưởng.